Gamen is een populaire bezigheid bij kinderen en jongeren. Het is een leuke manier om te ontspannen en zich te vermaken. Toch is het belangrijk om ook tijdens het gamen aandacht te besteden aan een gezonde balans. Met deze vijf tips zorg je ervoor dat gamen op een verantwoorde manier gebeurt.
- Zorg voor een goede zithouding
Bij videogames waarbij je vooral zit, is een goede houding belangrijk:
- De knieën staan idealiter in een hoek van 90 graden.
- Laat kinderen afwisselend rechtop zitten en even bewegen, vooral tijdens lange gamesessies.
- De rug moet goed ondersteund worden — een stoel met een rechte rugleuning of stevig kussen helpt hierbij. Een speciale ergonomische bureaustoel kan een extra zijn. Er bestaan ook videogamestoelen die voldoende steun geven.
- Scherminstellingen: bescherm de ogen
Schermen horen bij gamen, maar je kunt de belasting beperken:
- Blauw licht kan de slaap verstoren, vooral ‘s avonds. Zet daarom, vanaf het moment dat de avond valt, de nachtmodus of blauwlichtfilter aan (beschikbaar op bijna alle apparaten).
- Zorg dat het scherm op ooghoogte staat, zodat kinderen niet naar beneden of omhoog hoeven te kijken. Langdurig naar beneden of boven kijken, belast de nekspieren.
- Zorg voor zacht omgevingslicht om het contrast tussen het scherm en de kamer te verminderen en vermoeide ogen te voorkomen. Gamen in een donkere kamer lijkt dan misschien wel sfeervol, maar het is niet goed voor de ogen. Zorg voor goede, indirecte verlichting, vermijd reflectie op het scherm en houd de schermhelderheid in balans met de omgeving.
- Houd rekening met schermtijd en moedig regelmatig een schermpauze aan.
- Geluidsinstellingen: goed voor de oren én de rust
Veel mensen gamen met een koptelefoon op. Het is belangrijk aandachtig te zijn voor langdurig en verkeerd gebruik, want dit kan op termijn gehoorschade veroorzaken. Zeker bij kinderen, die gevoeliger reageren op harde geluiden. Gelukkig zijn er tal van technologische hulpmiddelen beschikbaar:
- Volumebegrenzing: op veel consoles of computers kan je een maximaal volume instellen dat alleen aangepast kan worden met een ouderlijke pincode.
- Kies voor automatische volumevermindering bij het aansluiten van een koptelefoon.
- Stimuleer het gebruik van een koptelefoon met volumebegrenzer (speciaal beschikbaar voor kinderen).
- Laat kinderen tijdens lange sessies af en toe de koptelefoon afzetten om hun oren rust te geven.
- Stel individuele volumeregeling in per geluidscomponent (zoals spraak, muziek, of effecten).
- Gebruik ondertiteling om minder afhankelijk te zijn van geluid.
Wist je dat sommige spellen zelfs een gezondheidsdoel dienen? Zoals Sound Scouts – een videogame dat gehoorproblemen bij kinderen opspoort, of videogames die mensen met een cochleair implantaat helpt opnieuw van muziek te genieten.
- Pauzes en beweging zijn essentieel
Gamen kan intensief zijn voor de ogen, handen én hersenen. Regelmatig pauzeren voorkomt overbelasting:
- Hanteer bijvoorbeeld de 20-20-20-regel: elke 20 minuten, 20 seconden alles loslaten en naar iets op 20 meter afstand kijken. Zo wordt de aandacht en lichaamshouding even aangepast.
- Na 60 minuten gamen: even opstaan, bewegen of iets anders doen.
- Rek- en strekoefeningen zijn ideaal om stijfheid te voorkomen.
- Stimuleer gezond gamegedrag
Je hoeft geen expert te zijn in videogames om betrokken te zijn:
- Vraag af en toe naar de videogame die gespeeld wordt of speel eens mee – dat bevordert het gesprek over schermtijd en welzijn.
- Zorg samen voor een fijne en opgeruimde gameplek.
- Maak duidelijke afspraken over speeltijd en pauzes
- Raadpleeg de gebruikshandleiding van de console of het videospel zelf – daarin staat vaak nuttige info over veilige instellingen.
- Practice what you preach: toon het goede voorbeeld. Het is moeilijk om iemand te verbieden om te lang naar een scherm te kijken wanneer je zelf bijvoorbeeld urenlang televisie kijkt of op je telefoon zit.
- Vermijd gamen vlak voor het slapengaan, omdat dit de nachtrust kan verstoren.
- Lees alles over de wereld van videogames op rulethegame.nl.
Technologie helpt, maar betrokkenheid blijft het belangrijkst. Praat met je (klein)kind over waarom deze voorzorgsmaatregelen belangrijk zijn. Stel samen duidelijke afspraken op voor elk onderdeel. Wanneer we begrijpen waarom we iets doen, zullen we het sneller en makkelijker toepassen. Vervolgens kun je de gemaakte afspraken instellen via tools voor ouderlijk toezicht. Zo blijft videogamen leuk, veilig en verantwoord voor iedereen.